1.산욕기 다이어트는 금물

아이를 낳고 나면 몸도 홀가분하고 빨리 날씬해지고 싶은 욕심에 무리하게 다이어트를 시작하는 경우가 있죠. 하지만 몸을 추스르는 산욕기에는 다이어트를 시도하지 않는 것이 좋아요.

출산 후 바로 다이어트를 하면 몸의 회복이 더딜 뿐만 아니라 뼈나 관절에 무리가 가서 결국 건강을 해칠 염려가 되죠.

우선 소모된 체력을 보강한 다음 다이어트를 시작하는 것이 바람직해요.

2.출산 후 3~4개월부터 시작

다이어트를 시작할 수 있는 시기는 산모마다 조금씩 다르지만 수유를 하지 않는 경우라면 대개 출산 후 3~4개월.수유를 하는 경우라면 출산 후 6개월 이후 아기가 이유기에 접어드는 때가 적당해요.

수유을 하게 되면 열량이 많이 소모돼 수유를 하지는 것만으로도 다이어트 효과가 있는데 엄마가 지나치게 음식을 적게 먹게되면 아기의 영양에 문제가 생길 수 있어요.

수유기는 어느 정도 지났는데도 체중이 줄어들이 않는다면 그때 가서 식이요법과 운동요법으로 줄이는 것이 좋아요.가능하면 임신전의 체중으로 돌아갈 수 있도록 노력합니다.

3.일주일에 0.5~1kg씩 천천히 뺀다.

출산 후 다이어트를 할 때는 임신 전후의 체중, 현재의 체중과 함께 임신 전후의 활동량을 고려해야해요.

처음부터 목표를 너무 무리하게 잡거나 한꺼번에 살을 빼려고 하는 것은 금물입니다.

목표 체중은 신장에 비례한 표준 체중 키-100 곱하기 0.9로 삼고 보다 바람직한 방법은 자신이 도달 가능한 체중을 목표로 삼는다.  

4.생활속 다이어트

규칙적인 생활을 한다.

다이어트를 하기위해 가장 기본적으로 해야 할 일은 규칙적으로 생활 하는 것 .육아 때문에 출산 전처럼 생활하기는 힘들지만 최소한 규칙적인 생활이 될수 있도록 해요.

밤중 수유로 인해 수면이 부족하다고 낮잠을 너무 많이 잔다거나 식사를 제대로 못했다고 잠자기 직전에 저녁을 먹는 일 등은 가급적 삼가는 것이 좋아요.

변비를 없앤다.

출산 후 수분도 많이 배출되어 자궁에 눌렸던 장기가 제자리를 찾는데 시간이 걸려 변비에 걸리기 쉬워요.

변비 증세가 있으면 조금만 먹어도 아랫배가 더부룩하고 볼록하게 나오는데다 피부가 거칠어지고 다이어트를 해도 효과가 잘 나타나지 않는다.

변비치료에 가장 효과적인 방법은 섬유질이 풍부한 식품과 수분을 충분히 섭취하는 것, 섬유질이 많은 식품은 녹황색 채소와 고구마, 미역이나 다시마 같은 해조류등이 있어요.

아침 공복에 우유, 요구르트를 마시면 장운동이 활발해져 변비에 효과가 있다.

특히 아침마다 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들이도록 해요.

5. 음식 다이어트

칼로리를 계산한다.

임신으로 인해 식사량과 칼로리 섭취가 지나치게 늘어났다면 식생활을 바꿔야 한다. 하지만 갑자기 양을 줄이면 심리적으로 허전한 느낌이 들고 스트레스를 받게 된다.

그리고 그 결과 분비가 더욱 활발해져 위장장애나 위궤양을 일으킬 수 있다. 포만감을 주면서 칼로리를 줄이는 방법을 찾는다.

밥이나 빵 같은 탄수화물은 적게 먹고 미역이나 다시마 같은 해조류와 버섯, 야채 등의 섭취를 늘린다.

간식을 피한다.

일단 다이어트를 시작했다면 과자나 빵, 초콜릿같은 고열량, 고지방 간식은 철저히 피하는 것이 좋다.

다이어트를 위해 적게 먹다보니 배가 허전해지고 그 허전함을 채우기 위해 간식을 먹는 경우가 있는데 이는 다이어트 실패의 가장 큰 원인이다.

특히 기름지고 단 음식은 모유가 잘 나오지 않게 하는 작용도 하므로 수유기간에는 피하는 것이 좋다.

몸과 얼굴의 부기를 뺀다.

아기를 낳은 뒤 몸의 부기를 빼는 것이 다음 단계의 다이어트를 위한 기본 과정이다.

부기가 있으면 다이어트하기가 힘들고 그대로 굳어 군살이 되기 쉽다. 부기를 빼기 위해서는 간단한 체조와 얼굴 마사지가 효과적이고 음식으로는 청둥호박이 좋다.

흔히 늙은 호박이라 불리는 청둥호박은 비타민이 풍부하고 열량이 적으며 이뇨 작용을 촉진하기 때문이다.

조리법은 청둥호박의 윗 부분을 동그랗게 오려 낸 후 안의 씨을 긁어내고 그 안에 꿀을 넣은 다음 찜통에 3~4시간 푹 쪄서 국물을 떠 먹는다.

청둥호박 외에도 팥, 찹쌀, 검은콩 등도 효과가 있다.

 6.체조 다이어트

산욕기 체조부터 시작한다.

출산으로 인해 흐트러진 몸매와 건강을 되찾는 방법 중에서 가장 탁월한 효과를 내는것이 바로 산욕기 체조이다.

근육을 긴장시킬뿐만 아니라 혈액 순환도 좋게 하고 오로의 배출과 자궁 수축을 좋게 하며 모유분비도 촉진시켜준다.

산욕기 체조는 출산한 다음날 부터 할 수 있다.

처음에는 침대에 누워 복식호흡과 흉식호흡, 발목운동부터 시작하는데 조금씩 그 횟수를 늘려나간다.

매일 꾸준이 하는 것이 포인트이며 무리하지 않도록 조심한다.

조깅이나 걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 한다.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소운동이다.

특히 조깅이나 걷기 등은 다이어트에 가장 좋은 운동으로 알려져 있다.

운동을 시작할 때는 무리하게 계획을 세우지 말고 자신이 손쉽게 할 수 있는 운동을 정해 꾸준히 하는 것이 중요하다.

등을 꼿꼿이 세우고 어깨를 편 후 배를 긴장 시킨 다음 하루 20~30분 정도 꾸준히 걷는다.

이때 걷는 시간은 반드시 천천히 늘려 나가고 운동 전후에는 준비운동과 마무리 운동을 잊지 말고 해주는 것이 중요하다.